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6:30（帰宅時）
体重62.9kg
体脂肪率19.7%
筋肉量47.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重62.6kg
体脂肪率20.0%
筋肉量47.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重63.3kg
体脂肪率23.4%
筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始18:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「9→10→15」「8→10→15」）】
《終了19:08》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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139.6 lb
Lost so far: 14.8 lb.
Still to go: 13.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 13 December 2023:
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1856 kcal
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Fat: 82.13g | Prot: 123.52g | Carb: 159.12g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, パイナップル. Dinner: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身, ゆで卵. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 27.8 lb a week
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