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6:30（帰宅時）
体重63.1kg
体脂肪率19.3%
筋肉量48.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:15（起床時）
体重62.4kg
体脂肪率20.0%
筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重62.8kg
体脂肪率22.5%
筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始18:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」）】
《終了19:03》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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138.5 lb
Lost so far: 15.9 lb.
Still to go: 12.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 08 December 2023:
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1824 kcal
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Fat: 82.93g | Prot: 125.11g | Carb: 145.66g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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losing 3.1 lb a week
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