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6:30（帰宅時）
体重63.4kg
体脂肪率19.2%
筋肉量48.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
10:30（起床時）
体重62.9kg
体脂肪率20.1%
筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重64.1kg
体脂肪率22.5%
筋肉量47.1kg
昼飯前に《開始17:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→15」「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」）】
《終了18:14》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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141.3 lb
Lost so far: 13.0 lb.
Still to go: 15.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 06 December 2023:
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3199 kcal
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Fat: 176.99g | Prot: 184.84g | Carb: 213.37g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 天下一品 チャーハン, 天下一品 焼餃子, 天下一品 こってり大. more...
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gaining 12.3 lb a week
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