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12月4日
8:15
体重62.1kg
体脂肪率19.7%
筋肉量47.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12月5日
4:15
体重63.3kg
体脂肪率21.0%
筋肉量47.4kg
朝食後に《開始10:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了11:20》
昼飯前に《開始13:20》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』】
（「A9+1、腕13+3、ス20+5」「A8+1、腕11+3、ス20+5」「A8+1、腕11+3、ス20+5」「A9+1、腕10+3、ス20+5」「A8+1、腕10+3、ス20+5」）】
《中断14:49》
晩飯前に《再開19:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（複数回呼吸後あり）』】
（「A6+1、腕10+3、ス20+5」「A6+1、腕10+3、ス20+5」「A7+1、腕10+3、ス20+5」「A6+1、腕10+3、ス20+5」「A6+1、腕10+3、ス20+5」）】
《終了20:19》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(気付いたら寝てる事ってありますよねー。
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139.6 lb
Lost so far: 14.8 lb.
Still to go: 13.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 05 December 2023:
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2227 kcal
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Fat: 133.39g | Prot: 98.47g | Carb: 164.82g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 吉野家 牛丼特盛, 吉野家 みそ汁, 生卵. Dinner: 吉野家 とん汁, 吉野家 牛皿 特盛, 吉野家 半熟玉子. more...
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gaining 2.3 lb a week
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