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11月29日
9:00（帰宅時）
体重62.6kg
体脂肪率19.9%
筋肉量47.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:45（起床時）
体重62.1kg
体脂肪率19.5%
筋肉量47.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
11月30日
4:00（起床時）
体重62.2kg
体脂肪率24.1%
筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始17:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」）】
《中断17:55》
昼飯を食べた後に《再開20:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「6→10→10」「6→10→10」「5→10→10」「5→10→10」「7→10→10」）】
《終了20:33》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(夕食後、横になってたら寝てました。
¬＝｜oO(そんな日もあります。
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137.1 lb
Lost so far: 17.2 lb.
Still to go: 11.5 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 30 November 2023:
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2360 kcal
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Fat: 141.89g | Prot: 112.37g | Carb: 164.92g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 生卵, 吉野家 みそ汁, 吉野家 牛丼特盛. Dinner: 吉野家 鮭, 吉野家 半熟玉子, 吉野家 牛皿 特盛, 吉野家 とん汁. more...
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gaining 3.1 lb a week
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