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12:15
体重61.6kg
体脂肪率21.4%
筋肉量45.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重63.4kg
体脂肪率22.1%
筋肉量46.8kg
《開始15:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:00》
昼飯前に《開始16:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「7→10→10」）】
《中断17:36》
晩飯前に《再開19:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「7→10→10」）】
《終了20:38》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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139.8 lb
Lost so far: 14.6 lb.
Still to go: 14.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 04 November 2023:
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2168 kcal
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Fat: 88.49g | Prot: 123.27g | Carb: 224.17g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, ミツカン 北海道納豆, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 9.3 lb a week
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