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6:30（帰宅時）
体重63.1kg
体脂肪率19.1%
筋肉量48.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:30（起床時）
体重62.7kg
体脂肪率19.8%
筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重63.4kg
体脂肪率21.8%
筋肉量47.0kg
昼飯前に《開始15:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「11→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「9→10→10」）】
《中断16:04》
晩飯前に《再開21:20》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→10」「8→10→10」「7→10→10」「5→10→10」「7→10→10」）】
《終了22:24》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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139.8 lb
Lost so far: 14.6 lb.
Still to go: 14.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 25 October 2023:
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1986 kcal
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Fat: 82.76g | Prot: 125.27g | Carb: 188.36g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: ミツカン ほね元気, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 7.7 lb a week
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