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6:30（帰宅時）
体重62.5kg
体脂肪率16.4%
筋肉量49.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:00（起床時）
体重61.6kg
体脂肪率20.8%
筋肉量46.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重62.7kg
体脂肪率21.6%
筋肉量46.6kg
昼飯前に《開始18:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「9→10→10」）】
《終了19:14》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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138.2 lb
Lost so far: 16.1 lb.
Still to go: 12.6 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 26 September 2023:
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1872 kcal
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Fat: 88.97g | Prot: 145.75g | Carb: 122.02g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. more...
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gaining 13.9 lb a week
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