24:45(帰宅時) 体重62.3kg 体脂肪率15.7% 筋肉量49.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 10:30(起床時) 体重62.9kg 体脂肪率21.0% 筋肉量47.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重63.2kg 体脂肪率20.8% 筋肉量47.5kg
昼飯前に《開始18:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「7→10→10」)】 《終了19:20》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
139.3 lb
Lost so far: 15.0 lb.
Still to go: 13.7 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 07 September 2023:
|
3437 kcal
|
Fat: 140.05g | Prot: 179.36g | Carb: 236.32g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: ローソン でからあげクン プロテインにんにく醤油味, 湖池屋 カラムーチョ ホットチリ味, 伊藤ハム ハバネロビアスティック, グリコ CRATZペッパーベーコン, サントリー 角ハイボール 濃いめ, アサヒビール アサヒ生ビール通称マルエフ, アサヒビール アサヒ生ビール黒生. more...
|
gaining 9.3 lb a week
|