6:30(帰宅時) 体重62.0kg 体脂肪率16.5% 筋肉量49.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 16:15(起床時) 体重61.2kg 体脂肪率19.7% 筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重62.9kg 体脂肪率22.6% 筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始17:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」「8→10→10」)】 《終了18:09》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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138.7 lb
Lost so far: 15.7 lb.
Still to go: 13.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 12 August 2023:
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2302 kcal
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Fat: 90.58g | Prot: 122.84g | Carb: 251.91g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: パイナップル, ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: サーモン, 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー お刺身ケン, ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん. Snacks/Other: はちみつ. more...
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losing 6.2 lb a week
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