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13:00
体重60.6kg
体脂肪率20.6%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重61.6kg
体脂肪率21.6%
筋肉量45.8kg
昼飯前に《開始14:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「11→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」）】
《中断15:23》
間食前に《再開19:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→10」「9→10→10」「7→10→10」「8→10→10」「7→10→10」）】
《終了19:43》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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135.8 lb
Lost so far: 18.5 lb.
Still to go: 10.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 31 July 2023:
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2175 kcal
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Fat: 92.88g | Prot: 126.42g | Carb: 208.76g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. Snacks/Other: はちみつ. more...
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losing 9.3 lb a week
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