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9:30
体重60.9kg
体脂肪率23.6%
筋肉量44.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重62.0kg
体脂肪率21.5%
筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始13:40》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「7→10→10」）】
《中断14:24》
間食前に《再開17:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「9→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「7→10→10」）】
《終了18:22》
晩飯前に《開始20:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:47》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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136.7 lb
Lost so far: 17.6 lb.
Still to go: 11.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 26 July 2023:
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2373 kcal
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Fat: 99.66g | Prot: 133.85g | Carb: 235.96g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 玉ねぎたっぷり！サーモンアボカドにぎり寿司3個, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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losing 3.1 lb a week
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