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8:30（帰宅時）
体重60.9kg
体脂肪率16.3%
筋肉量48.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
16:00（起床時）
体重60.4kg
体脂肪率21.2%
筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（就寝前）
体重62.9kg
体脂肪率21.9%
筋肉量46.6kg
昼飯前に《開始17:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「10→10→10」「8→10→10」「9→10→10」「8→10→10」）】
《終了18:23》
晩飯前に《開始21:55》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:13》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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138.7 lb
Lost so far: 15.7 lb.
Still to go: 13.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 21 July 2023:
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3015 kcal
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Fat: 124.22g | Prot: 172.58g | Carb: 298.62g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 生姜豆ひじき, サーモン, ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー 生姜豆ひじき, サーモン, ミツカン ほね元気, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 17.0 lb a week
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