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7月19日
6:30
体重61.6kg
体脂肪率22.7%
筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
7月20日
4:30
体重61.8kg
体脂肪率23.0%
筋肉量45.1kg
昼飯前に《開始12:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（全て複数回呼吸後あり）』
（「A10＋2、腕15＋3、ス20＋5」「A9＋1、腕12＋4、ス20＋5」「A8＋2、腕12＋3、ス20＋5」「A8＋2、腕11＋3、ス20＋5」「A8＋3、腕11＋3、ス20＋5）】
《中断13:46》
間食前に《再開17:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット（全て複数回呼吸後あり）』
（「A8＋2、腕10＋5、ス20＋5」「A9＋1、腕11＋3、ス20＋5」「A7＋1、腕9＋3、ス20＋5」「A7＋1、腕10＋2、ス20＋5」「A6＋1、腕10＋2、ス20＋5」）】
《終了19:03》
晩飯前に《開始21:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（13、10、10）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:34》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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136.2 lb
Lost so far: 18.1 lb.
Still to go: 10.6 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 20 July 2023:
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1848 kcal
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Fat: 97.50g | Prot: 129.71g | Carb: 141.36g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, セブンイレブン やわらかほうれん草とベーコンのサラダ（129kcal、P3.5、F11.1、C4.3）, セブンイレブン ゴーヤーチャンプルー（150Kcal、P11.7、F9.2、C6.7）, セブンイレブン シャキシャキ香味野菜のチリソースたんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ, バナナ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. Dinner: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, バナナ, セブンイレブン シャキシャキ香味野菜のチリソースたんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ, ダノン オイコス ブルーベリー, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. more...
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losing 4.6 lb a week
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