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7月14日
6:30（帰宅時）
体重61.8kg
体脂肪率15.3%
筋肉量49.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:45（起床時）
体重61.2kg
体脂肪率18.1%
筋肉量47.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
7月15日（起床時）
4:00
体重61.8kg
体脂肪率22.6%
筋肉量45.3kg
昼飯前に《開始13:50》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→10」「9→10→10」「9→10→10」「8→10→10」「7→10→10」）】
《中断14:43》
間食前に《再開18:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「8→10→10」「7→10→10」「6→10→10」「6→10→10」「7→10→10」）】
《終了19:27》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(気付いたら昨日は寝てました。
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136.2 lb
Lost so far: 18.1 lb.
Still to go: 10.6 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 15 July 2023:
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2482 kcal
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Fat: 121.20g | Prot: 128.31g | Carb: 245.06g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, セブンイレブン 大盛明太マヨのスパゲティ, バナナ, セブンイレブン ゴーヤーチャンプルー（150Kcal、P11.7、F9.2、C6.7）, セブンイレブン シャキシャキ香味野菜のチリソースたんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. Dinner: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, セブンイレブン ジューシーハムサンド, バナナ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. more...
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losing 12.3 lb a week
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