jaybluebird's Journal, 25 June 2023

Stress ist ebenfalls Gift...Schon durchatmen und Ruhe bewahren, dann wird das schon.👍🏻 Auch wenn die Monatsbilanz diesmal gering ausfällt, schau doch einfach auf das Geschaffte.💪🏻 

bleib dran liebe @jaybluebird auch mit kleinen Schritten gehts zum Ziel. Nimmst Du Cortison wegen den Entzündungswerten? ggf. wenn Du Dir unsicher bist alles nochmal durchleuchten. Passt der ETB? Trackst Du auch wirklich alles alles? Jeden Schucker Öl, jeden Kaffee? Bei mir klappts am besten wenn ich Abends auf KH verzichte, allerdings für einen Muskelaufbau habe ich bessere Erfahrungen mit KH gemacht und dann gehts sehr langsam. Evtl. doch mal ein Maßband zur Hilfe nehmen ist vlt. motivierender 😊. Liebe Grüße  

Dranbleiben! Das wird schon wieder 💪🏼 

Danke schön euch dreien! @Puppi: Stimmt, auf Stress reagiere ich extrem empfindlich 🙈, daran habe ich gar nicht gedacht. Dann hoffe ich, dass es nach dieser Woche weitergeht. 🤔 @Angela: Nein, kein Cortison, Gott sei Dank. Ich tracke meistens nicht zu 100%, schätze auch schon mal. Aber das halte ich seit 17kg so und ich schätze lieber zu viel als zu wenig. Ansonsten wird alles getrackt, was gegessen/getrunken wird. 🤔😊 Der ETB sollte auch okay sein. Mit vier Kilo mehr hatte ich teilweise Abnahmen über einem Kilo. So schnell sollte sich das nicht so gravierend ändern, oder? 🤔 @AT: Danke! Ich mache auf jeden Fall weiter und bleibe dran. Es wäre zu schade, schon wieder zuzunehmen. 💪😊 

Oh ich weiß es gar nicht mehr genau, er ändert sich alle 5 / 10Kg ....du kannst das selbst testen, gehe auf ETB neu berechnen mit Deinem neuen Gewicht und schau was rauskommt. Ich war damals sehr gefrustet wie schnell der runter geht 😅 viele hier nehmen auch den ETB für ihr Zielgewicht von vornherein. Kann Dir den kcal rechner von www.gesundpfunde.de empfehlen um das mal zu prüfen 

@Angela: Habe mal neuberechnet, es blieb bei 1.700kcal ETB. Dann mit 61kg und allmählicher Gewichtsverlust waren es 1.600kcal. Den nehme ich erst einmal. Ich glaube, der Rechner berücksichtigt meinen relativ hohen Kalorienverbrauch. Der liegt im Schnitt bei 2.600kcal meine ich. (Ich mache keinen Sport, bin aber fast den ganzen Tag aktiv, viele Treppen, hoher Puls und in der Regel 5.000+ Schritte pro Tag.) Danke schön!  

Ein kg Fett entspricht einem Energiegehalt von ca. 7.000 kcal. Evtl. stimmen die aufgeschriebenen Werte nicht? 

Liebe Jaybluebird aber bitte vorsicht, vorallem was das aktive angeht da kann man sich am meisten verschätzen. Beispiel für Dich. Mit 67kg habe ich einen Grundumsatz von 1.600kcal um auf 1.000 aktiv kcal on top zu kommen muss ich mind. 3-4Std wandern im Kardiopuls Bereich. An einem normalen Arbeitstag mit 10.000 Schritten (ohne Sport) habe ich max. 300-400 aktiv kcal. Meine Daten ziehe ich von Garmin. Das heißt bei mir (wenn ich abnehmen will) an Tagen mit 1 Stunde Sport esse ich 1600-1700, an Tagen ohne Sport nur Alltag wie oben beschrieben 1400. Zum halten variieren ich zwischen 1600-1800 je nach Hunger. Ich würde in der Abnehmphase die Spielerei mit den aktiv kcal völlig ignorieren. Selbst bei Garmin wird das ganz oft zu hoch angesetzt. 1600kcal beim aktuellen Gewicht (zum abnehmen) halte ich für realistisch aber nicht bei 61kg da dann eher zum halten mit viel Sport unter 70 würde ich auf 1400 zum abnehmen gehn😅😅🤪🤪🤪🤪 bitte nicht falsch versehen will nur unterstützen, weil nichts ist frustriertender als Konsequenz und keine Abnahme  

@Angela: Ich nehme die Werte meiner Apple Watch (7, glaube ich), also berechne das nicht extra. Mir kommt das immer zu hoch vor, aber im Mai und in der Vergangenheit hat es ja gepasst. Selbst wenn die Uhr mit 20% zu hoch liegt, hätte ich mehr abnehmen dürfen. Ich esse meine Aktivitätskalorien nicht auf, sondern lasse sie als Bonus stehen. Ich habe jetzt verschiedene Rechner durch, jeder sagt etwas anderes 😅. Ich vertraue der Uhr insofern, dass die Werte in der Vergangenheit gepasst haben. Und selbst mit 20% Spielraum hätte ich mehr abnehmen müssen, Schwankungen außen vorgelassen. Danke dir für das Beispiel und deine Offenheit! Ich rechne auch eher damit, dass ich mit 61kg wohl eher bei 1.300kcal landen werde. 🤔🤷‍♀️ 

@caddius: Das mag möglich sein, aber ich tracke nicht anders als sonst und trage diesselbe Fitnessuhr seit Monaten. Ich beobachte das mal weiter, vielleicht ist es auch nur ein Plateau.  

Ppfffffff 🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️🤷‍♀️ eigtl. sollen die Apple watches sehr gut sein bin irritiert 😅🤷‍♀️🤷‍♀️ 🤣 aber eins sehe ich wie Du, selbst bei 1700 müsste ein Defizit da sein. Also stur weiter und irgendwann kommt der woosh 😅💪 

Bei meiner neuen Polaruhr nehme ich mittlerweile nur noch die Hälfte der angezeigten, verbrauchten Kalorien. Bei meiner alten Polaruhr aus 2014 brauchte ich das nicht tun. Dann kommt es ungefähr hin. Ich verstehe nicht, warum die neuen Sportuhren solch übertriebene Verbrauchswerte anzeigen? 

@caddius: ich hab ne ganz alte Polar Uhr FT7 (aus 2006/08??) bin mir aber auch nicht so ganz sicher was die Verbrauchswerte angeht. Bei Alltagsbewegung hab ich ca. 100kcal pro Stunde. Muss ich die vom Aktiv-Wert abziehen? Früher hab ich die Uhr fürs Fitnessstudio verwendet, da einfach die Stunde Sport gemessen und die Werte so hingenommen. Jetzt beim Wandern oder Radeln über den ganzen Tag bin ich mir nicht sicher. Gestern wären z.B in 6h radeln 1700kacl gewesen. Würdest du die 600kcal noch abziehen? PS: sorry jaybluebird fürs Kapern deines Posts  

Moin Jaybluebird, immer mit der Ruhe. 🤗Der Whoosh ist nahe.☝️🌊 Du kommst doch aus Hessen und wie ich gehört habe, ist es dort momentan sehr warm. 🥵Das sind bestimmt Wassereinlagerungen wegen der Hitze. Nächste Woche soll es kühler werden.... 😅 Bleib einfach konsequent und stresse dich nicht noch zusätzlich, weil es langsamer geht. 😘 

Danke schön scheisu 🤗, ja, hier ist es relativ warm/heiß. Ich warte mal ab. 😊 Ich bin einfach etwas traurig, weil ich gerne hätte, dass es schneller geht 😬🙈 und ich so brav war. Aber mit dem ETB von 1.700kcal habe/hatte ich nie Hunger, deshalb war es so toll, dass die Kilos damit in der Vergangenheit trotzdem purzelten 😅. Ich mache auf jeden Fall weiter! Danke dir für den Zuspruch! 🤗 

@AT: Alles gut, das Thema ist ja sehr interessant. 😊 Ich habe mir meine Mai-Werte rausgesucht. Defizit von etwa 26.000kcal, errechnete Abnahme von etwa 3,7kg. Tatsächlich verloren: 3,6kg. Das passte. Deswegen verstehe ich nicht so ganz, weshalb es jetzt nicht mehr passt. Schwankungen, ok, Wassereinlagerungen, ok. 🤷‍♀️🤔🥴 An der Ihr kann es trotz der errechneten Werte daher weniger liegen, wenn es für Mai so gut passte. Ich hatte vorher die AW3, seit 2020 getrackt und die Werte der Uhr einfließn lassen. Damals passten die Werte bis etwa Mai 2021 perfekt - danach habe ich aufgehört zu tracken, also keine Werte mehr. Gewicht in Health aktualisiere ich auch regelmäßig. Ich behaupte daher, selbst mit Fehleranfälligkeit - an den Werten der Uhr liegt es, wenn überhaupt, nur zum Teil.  

Ich esse deutlich weniger. Der von FS vorgegebene Wert läge bei mir höher, esse ich das, nehm ich nicht ab... Vielleicht mal 200 runtergehen? 

Danke soku! Das könnte sein, aber ich glaube das nicht 🙈. Im Mai habe ich 3,6kg mit durchschnittlichh 1.800kcal/Tag verloren. Im Juni schon runter auf 1.700kcal und jetzt noch mal auf 1.600kcal runtergesetzt. So schnell sollte der Körper eigentlich nicht adaptieren. Da ich seit Sonntag schon 700gr verloren habe, gehe ich vorsichtig von Wasser aus, werde das aber genau beobachten und den ETB gegebenfalls anpassen. Würde mich ärgern, weil ich gerne esse 😅, aber was muss, das muss wohl. Danke dir!  

Der Körper adaptiert nicht. Der wird vei Kaloriendefizit abnehmen.