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6月6日
7:30
体重61.4kg
体脂肪率22.1%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
6月7日
4:00
体重60.9kg
体脂肪率20.8%
筋肉量45.7kg
昼飯前に《開始11:20》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「10→10→20」）】
《中断12:13》
間食前に《再開16:10》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→20」「9→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「8→10→20」）】
《終了17:00》
晩飯前に《開始19:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:07》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
参考までに二日分のカロリーとPFCを載せます。
6月5日
4897kcal
P121
F160
C481
6月6日
2398kcal
P128
F98
C248
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134.3 lb
Lost so far: 20.1 lb.
Still to go: 8.6 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 07 June 2023:
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2105 kcal
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Fat: 110.30g | Prot: 124.81g | Carb: 175.36g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, セブンイレブン グリルチキンのガーリックトマトパスタ, バナナ, セブンイレブン シャキシャキ香味野菜のチリソースたんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. Dinner: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, 明治 十勝カマンベール (15g), バナナ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. more...
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losing 11.6 lb a week
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