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7:00（帰宅時）
体重58.2kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:15（起床時）
体重57.8kg
体脂肪率16.7%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重58.6kg
体脂肪率19.2%
筋肉量44.9kg
昼飯前に《開始16:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「10→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」）】
《終了18:03》
晩飯前に《21:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:52》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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129.2 lb
Lost so far: 25.1 lb.
Still to go: 3.5 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 21 February 2023:
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2793 kcal
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Fat: 148.47g | Prot: 171.20g | Carb: 194.68g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 松屋 豚汁, 松屋 牛皿（大盛）, 松屋 とろろ, 松屋 半熟玉子. more...
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gaining 7.7 lb a week
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