8:45(帰宅時) 体重58.3kg 体脂肪率17.0% 筋肉量45.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:30(起床時) 体重57.6kg 体脂肪率16.1% 筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重58.6kg 体脂肪率18.0% 筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始17:35》
【『Youtube「逆腹筋」』】 《終了17:45》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:00》
以上。
¬=|oO(体のメンテナンス大事。
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129.2 lb
Lost so far: 25.1 lb.
Still to go: 3.5 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 06 February 2023:
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2231 kcal
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Fat: 101.71g | Prot: 152.34g | Carb: 177.10g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 生姜豆ひじき, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: はちみつ, 生卵, うどん. more...
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gaining 7.7 lb a week
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