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7:30
体重56.6kg
体脂肪率16.3%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.7kg
体脂肪率19.7%
筋肉量44.7kg
《開始9:15》
【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』2、2、1）
（『重り無し』6、4、5、3、4、2、3、2、2、1）
（『補助チューブあり』10、8、7、8、7、7、5、6、5、5）】
【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』4、4、3、2、3、3、3、3、2、2）
（『重り無し』6、5、5、4、4、4、4、3、4、4）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了12:22》
間食前に《開始16:00》
【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』2、2、1）
（『10kg着用』10、8、9、8、8、6、8、5、5、5）
（『重り無し』10、8、7、6、6、7、6、7、7、6）
「台無し」
（『10kg着用』5、5、4、4、4、4、3、5、4、3）
（『重り無し』8、7、7、7、6、7、7、5、6、6）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了19:28》
晩飯前に《開始20:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:56》
以上。
¬＝｜oO(俺、頑張った。
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129.4 lb
Lost so far: 24.9 lb.
Still to go: 3.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 19 January 2023:
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3373 kcal
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Fat: 135.75g | Prot: 173.44g | Carb: 365.12g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ソース焼きそば, サラダクラブ ミックスサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, プチトマト. Dinner: 関西スーパー キャベツたっぷり1枚で1/3日分の野菜入り お好み焼き 枕崎産鰹節、北海道産 利尻昆布だし仕立て, 関西スーパー 生姜豆ひじき, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモン. Snacks/Other: はちみつ, 明治 cacao95%, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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gaining 17.0 lb a week
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