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5:45（帰宅時）
体重57.4kg
体脂肪率17.0%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00（起床時）
体重56.7kg
体脂肪率15.7%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重58.2kg
体脂肪率17.8%
筋肉量45.3kg
昼飯前に《開始16:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「12→12→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「9→10→20」）】
《中断17:10》
間食前に《再開19:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
［BPM35］
（「10→10→20」「8→9→20」「8→8→20」「8→9→20」「8→9→20」）】
《終了20:07》
晩飯前に《開始21:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:37》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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128.3 lb
Lost so far: 26.0 lb.
Still to go: 2.6 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 06 January 2023:
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2209 kcal
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Fat: 89.12g | Prot: 137.54g | Carb: 215.70g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サラダクラブ ミックスサラダ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー 特茶. more...
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gaining 6.2 lb a week
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