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6:00（帰宅時）
体重58.5kg
体脂肪率17.2%
筋肉量45.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重57.8kg
体脂肪率15.5%
筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重57.9kg
体脂肪率18.8%
筋肉量44.5kg
昼飯前に《開始15:40》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
［BPM35］
（「10→10→10」「10→9→10」「10→9→10」「10→8→10」「10→8→10」）】
《中断16:10》
間食前に《再開19:15》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
［BPM35］
（「10→9→10」「10→7→10」「10→8→10」「10→9→10」「10→8→10」）】
《終了19:55》
晩飯前に《開始21:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:43》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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127.6 lb
Lost so far: 26.7 lb.
Still to go: 2.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 30 December 2022:
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1832 kcal
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Fat: 85.18g | Prot: 127.04g | Carb: 140.30g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, Dydo おいしい麦茶. more...
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losing 24.7 lb a week
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