13:15 体重56.3kg 体脂肪率15.8% 筋肉量45.0kg
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23:30 体重57.1kg 体脂肪率19.4% 筋肉量43.6kg
昼飯前に《開始15:20》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し→複数回呼吸後、BPM無視)』 「BPM35」 (「腕12→5、A10→2、ス20→5」「腕12→5、A10→2、ス20→5」「腕12→5、A10→2、ス20→5」「腕12→5、A10→2、ス20→5」「腕11→5、A7→2、ス20→5」)】 《中断16:19》
間食前に《再開18:30》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し→複数回呼吸後、BPM無視)』 「BPM35」 (「腕10→4、A8→2、ス20→5」「腕10→4、A8→2、ス20→5」「腕10→4、A7→2、ス20→5」「腕10→4、A7→2、ス20→5」「腕10→5、A8→2、ス20→5」)】 《終了19:26》
晩飯前に《開始21:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:33》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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125.9 lb
Lost so far: 28.4 lb.
Still to go: 0.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 20 December 2022:
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2073 kcal
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Fat: 89.36g | Prot: 145.57g | Carb: 173.12g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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gaining 3.1 lb a week
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