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10:00
体重56.9kg
体脂肪率16.1%
筋肉量45.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45
体重58.3kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.1kg
昼飯前に《開始13:50》
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM35］
（「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」
「10→8→10」「10→8→10」）】
《中断14:40》
間食前に《再開19:20》
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→8→10」「10→7→10」「10→7→10」「10→7→10」）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了20:22》
晩飯前に《開始22:20》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了22:44》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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128.5 lb
Lost so far: 25.8 lb.
Still to go: 2.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 13 December 2022:
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3520 kcal
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Fat: 165.05g | Prot: 195.43g | Carb: 314.68g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: たこ焼き, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, ミックスナッツ, ゆで卵, 明治 cacao95%, 井村屋製菓 えいようかん. more...
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gaining 6.2 lb a week
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