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8:15（帰宅時）
体重57.1kg
体脂肪率15.8%
筋肉量45.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:30（起床時）
体重56.7kg
体脂肪率15.7%
筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重57.6kg
体脂肪率15.1%
筋肉量46.4kg
晩飯前に《開始21:15》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:29》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(筋肉の凝りがまだまだ残ってると感じたので本日はマッサージガンを使いました。
¬＝｜oO(それに体が慣れるので連日使うのは避けたいですが、やはり機械の力は偉大です。
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127.0 lb
Lost so far: 27.3 lb.
Still to go: 1.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 10 December 2022:
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2211 kcal
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Fat: 92.08g | Prot: 140.75g | Carb: 204.37g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー 生姜豆ひじき, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵. Dinner: 関西スーパー 生姜豆ひじき, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 6.2 lb a week
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