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6:00（帰宅時）
体重57.1kg
体脂肪率15.2%
筋肉量45.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00（起床時）
体重56.5kg
体脂肪率16.1%
筋肉量44.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00（就寝前）
体重57.1kg
体脂肪率17.2%
筋肉量44.8kg
昼飯前に《開始15:15》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM25］
（「12→9→20」「11→8→20」「10→8→20」「10→7→20」「8→6→20」）】
《中断16:00》
昼飯を食べて1時間30分後《再開18:40》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
［BPM35］
（「12→9→20」「12→9→20」「12→10→20」「12→8→20」「12→8→20」）】
《終了19:35》
晩飯前に《21:20》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:30》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
¬°｜oO(今回から溜め無しの時は、動作速度の目安も記録します。
¬＝｜oO(メトロノームのテンポに動きを合わせてます。
¬°｜oO(実際やってみたら、俺の動作速度はずっとBPM20〜35の間くらいで動かしてた事がわかりました。
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125.9 lb
Lost so far: 28.4 lb.
Still to go: 0.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 04 November 2022:
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2360 kcal
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Fat: 88.84g | Prot: 135.24g | Carb: 257.20g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ GREEN DA・KA・RA. more...
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gaining 1.5 lb a week
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