|
11:15
体重55.6kg
体脂肪率15.2%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重57.5kg
体脂肪率16.7%
筋肉量45.3kg
昼飯前に《13:40》
【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり」
（『57lb着用』4、2、2）
（『10kg着用』10、9、7、8、7）
（『重り無し』13、12、11、12、10）
「台無し」
（『10kg着用』4、6、3、4、4）
（『重り無し』9、8、9、9、9）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了15:10》
昼飯を食べて1時間30分後《開始18:00》
【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』0）
（『重り無し』3、3、3、2、1）
（『補助チューブあり』9、7、6、7、4）】
【『オーストラリアン･プルアップ（溜め無し）』
（『10kg着用』3、3、2、1、1）
（『重り無し』6、6、7、6、6）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了19:36》
晩飯前に《開始21:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:20》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
126.8 lb
Lost so far: 27.6 lb.
Still to go: 1.1 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 09 October 2022:
|
2826 kcal
|
Fat: 108.77g | Prot: 177.04g | Carb: 283.32g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 子持ちししゃも焼き, 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー ゆかり広島菜（スーパー大麦）使用, 関西スーパー おかか（具だくさんおにぎり）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
|
gaining 10.8 lb a week
|