Enonmies's Journal, 26 August 2022

Mitä jos lisäät lautasella kasvisten osuutta? Miehillä usein jo pienet positiiviset muutokset tekevät ison vaikutuksen. Itse suosin kaloritiheysajattelua, josta Suomessa on kirjoittanut ainakin Pertti Mustajoki (toivottavasti muistan nimen oikein). Kokeile myös ruokiesi valokuvaamista ja postittamista tänne, jos et vielä tee niin. Ainakin itselläni tieto, että muut näkevät ruokani saa ajattelemaan niitä annoksia vähän eri tavalla. Tsemppiä!  

Tsemppiä! Olen huomannut että monella on ollut täällä samaa ja itselläkin myös. Sitten vain jotenkin sen motivaation ja otteen saa takaisin! Uskon että sinullakin taas löytyy se, kun on aiemminkin löytynyt 💪  

Minä syön kasviksia päivässä vähintään 500g, useimmiten menee 1kg rikki, ei ole siitä kiinni. Ruokavalio on terveellinen, ollut kesästä 2020 asti. 

Hyvä kuulla, sinullahan on jo siis tosi paljon aineksia onnistumiseen kasassa, liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota. Sitten vaan annoskokoja vähän pienemmäksi, olisiko se se puuttuva tekijä? Lautasmalli on ainakin klassinen apu annoskoon miettimisessä. No heittelen tässä ideoita tuntematta mitä kaikkea jo teet, mutta uskon kyllä että pääset taas vauhtiin painon pudotuksen kanssa. Teet jo paljon oikein!  

Siinä kai vähän fysiologiaakin; keho pyrkii takaisin samaan painoon. Kehon systeemit luotu kaikki vastustamaan painon laskua eli nälänhätää, siksi me (=minä) jotka olemme hyviä hilloamaan energiaa olemme säilyneet evoluutiossa. Tsemppiä💪🏻 Hienoa, että kasvikset ja liikunta on pysynyt ohjelmassa. 

Varmasti olet syönyt terveellisesti! Aloin noudattaa misudin vinkkiä ja olen tällä viikolla merkinnyt KAIKKI syömiseni tänne, myös tomaatit, kurkut, öljyt yms pienet asiat. Näin olen saanut seurattua tarkemmin kalorimääriä ja kalorit olleet tavoitteessa nyt joka päivä (se on minulla nyt alle 1700 kcal). Olen alkanut myös lisätä melkein kaikki annoskuvat tänne. Aloitin myös uuden urheilulajin maanantaina josta sai uutta intoa. Mikä toisi sinulle uutta intoa ja motivaatiota? Joku pieni muutos tai saman asian tekeminen mutta tänne merkkaaminen tarkemmin tms? Kalorivajeen tarkistus? 🙂👍 

Syömiset on kunnossa, ruoasta tulevat kalorit n.2500, riippuen päivästä. Painon nousuun syy on suklaassa, en älynnyt jo aloitukseen sitä laittaa. Aivot hakee mielihyvää, kun tupakan ja alkoholin lopetin sillon 2020 heinäkuussa, eka vuosi meni keskittyessä kuntoiluun ja tavoitteet paukkui painonpudotuksessakin helposti, niin tuli sitten 2021kesällä hieman olo, että mitäs nyt? Ja tupakan poltto ja alkoholin lopetus oli helppo lopettaa, ei yhtään retkahtamista tai edes mielitekoa ole tullut tähän mennessä, vaan nyt aivot pitää suklaasta kiinni, mielihyväkeskus tuolla päässä on monimutkainen laitos. Ja kyse on vain ja ainostaan suklaasta, en voi sietää mitään muuta makeaa. Tarkennuksena vielä, niin suklaata en syönyt aiemmin elämässä, kuin sillon tällöin, enkä 2020-21 oikeastaan ollenkaan. Viime kesästä, tähän päivään sitten senkin edestä. Tupakka ja alko ei tuottanut mitään oireita lopettaa, ei minkäänlaisia, niin suklaa taas, jos päivän syömättä, sydän tykyttää ja kuumat aallot plus vitun kiree olo. Paska puhetta ettei fyysisiä oireita tuota, pahempaa kuin huumeet, niin se lääkärikin lehdessä kertoi ja paikkansa pitää.  

Ymmärrän. Itsehän olen tällä hetkellä hallitusti koukussa proteiinipatukoihin ja suklaamysliin. Minulla herää tästä joitakin ajatuksia, mutta kännykällä vaikea näpytellä. Koitan muistaa kun pääsen koneelle. Joka tapauksessa, olet vahvempi kuin suklaan houkutukset, ja tämä asia on mahdollista voittaa, ja saat täältä varmasti henkistä tukea sitten, kun olet valmis. 💪 

Oho! Onpa voimakkaat "vieroitusoireet". Jännä kyllä. Itse on ajoittain ollut sokerikoukussa mutta on se aina onnistunut katkaista lopulta, kun on muu ruokavalio kunnossa 🤔  

katsoin kaleneteria olet syänyt nyt kahtenä päivän liki 4000kal ja eilen ja tänään suklaata 400g eli kumpanakin päivänä kaks isoa levyä suklaata ? dieettikalenterisi mukaan paljon hiilaria+rasvaa,alle 100g proteiinia satakilosella miehellä?=lihava lopputulos. 

ei kannata ihmetellä painonnousua jos tosiaan eilen ja tänään kaks isoa suklaa levyä(a200g) muun lisäksi... 

hiilari nostaa instuliinia mikä taas on "varastointi" hormooni ja kun sen kans mätetään paljon rasvaa eli pari sulkaa levyä niin se kaikki kertyy vyötärölle suoraan vaikka olis miinuksilla.Älkää syökö rasva+hiiilari settejä yhdessä jos ette halua että keho varastoi sen rasvan.  

Noot1. En ole missään vaiheessa ole ihmetellytkään painonnousua, tiedän kyllä missä vika on. Ei ole onneksi iskä mahaa, vaikka muksuja liuta onkin👌. 

Vaihda suklaa pikkuhiljaa tummempaan, enemmän kaakaota sisältävään. Ovat pienempiä levyjä ja 70% suklaata ei vaan pysty syömään montaa palaa. Itselläni päivittäinen luvallinen suklaa oli pitkään mukana ”lääkkeenä”, kunnes olin valmis jättämään sen vähemmälle. 

Minulla oli joskus vaihe, kun söin sellaisen 200g suklaalevyn päivässä. Tein sitä niin usein/pitkään, että yks päivä suklaa vaan alko tökkimään ja siitä lähtien olen kyllä pystynyt nauttimaan suklaasta, mutta en enää ollenkaan suurissa määrin ja todella harvoin. Mutta joo sinun kohdallasi on saattanut vain tulla uusi addiktio entisen tilalle, joka ilmeisesti sitten vaatii enemmän töitä tällä kertaa sen lopettamiseen. Minusta Akiren neuvo voisi toimia, mutta ite en ollenkaan siedä tummaa suklaata. Se voisi kuitenkin olla todella hyvä keino pitää sitä suklaata elämässä, mutta pienemmässä määrin. Lueskelin tuossa, että proteiinin lisääminen, veden juonti, sokerin välttäminen voisivat auttaa. Tai sitten rajaa sen suklaan yhdelle päivälle viikosta, mikä voi olla todella vaikeaa. Loppujen lopuksi tämä homma kuitenkin riippuu sinusta ja tahdonvoimastasi. Mikä on harmi, olisipa joku pilleri jonka voisi popsia ja se korjaisi kaikki ongelmat. 🤷 Kovasti tsemppiä tämän riippuvuuden päihittämiseen! Olet kuitenkin onnistunut siinä ennenkin, vaikka toki vähemmillä sivuoireilla ilmeisesti, mutta ei ole mahdotonta! 

Tumma suklaa on yhtä hyvää kun muutkin suklaat. Vettä juon päivässä reilut 3litraa. Keinoja on monia, toiset toimii toisilla, toiset taas toisilla. 

No niin, nyt ehdin kommentoida taas. Tässä onkin tullut jo hyvää keskustelua. Yksi asia mihin kiinnitän huomiota on se, että ajattelet säännöllisen suklaan syönnin olevan ikään kuin ruokavaliosi ulkopuolella, että ruokavaliosi ja syömisesi on kunnossa. Mutta eihän ne ole, jos säännöllisenä osana ruokavaliota on yletön määrä suklaata, josta koet saavasi harmia. Jos joinakin päivinä jopa suurin osa kaloreistasi tulee suklaasta, ei silloin voi sanoa, että ruokavalio on kunnossa. Eli ajattelen, että sinun kannattaa ajatella ruokavaliotasi vähän laajemmin, kaikki mitä syöt on osa ruokavaliotasi, suklaa myös. Siitä kuitenkin ihan suunnattoman suuri plussa, että kirjaat suklaat laskuriisi. Se olisi sitten jo seuraavan asteen ongelma, jos alat piilotella suklaan syöntiä ja sen ravintoarvoimpaktia. Joten jatka samalla linjalla. Itse tekisin näin, en tietenkään tunne tilannettasi ja nämä eivät välttämättä sinulle sovi, mutta otat ne ajatukset jotka toimivat ja jätät loput huomiotta. Vaihtaisin suklaan proteiinipatukoihin, 1-2 kpl päivässä. Ne ovat ns. glorifioituja suklaapatukoita, mutta verrattuna pelkkään suklaaseen niistä saa enemmän proteiinia, vähemmän kaloreita, enemmän kuituja, jne. Ne tyydyttävät makeanhimon ja suklaanhimon. Jopa tavallinen suklaapatukka on nyt parempi vaihtoehto kuin kokonainen levy, koska se on rajattu kooltaan ja kaloreiltaan. Verrattuna suklaalevyjen syömiseen, tämä on huomattavasti parempi vaihtoehto. Sitten tärkeää: Lisää jo aamulla yksi tai vaikka kaksikin proteiinipatukkaa (tai jos on pakko, tavallista suklaapatukkaa) laskuriisi ja sisällytä se päivän kalori- ja makrotavoitteisiisi. Se on silloin suunniteltu ja luvallinen osa ruokavaliotasi. Käyt joka päivä kaupassa ja ostat vain seuraavan päivän patukat, eli et pidä kotona varastoa (tai pyydät puolisoasi piilottamaan patukat). Tässä on kolme tärkeää tekijää, ensinnä siis muokkaat ympäristöäsi sellaiseksi, että se tukee suklaan syönnin rajoittamista niin, ettei suklaata ole saatavilla käden ulottuvilla, ja toiseksi, rajaat suklaan määrää siirtymällä patukoihin levyistä, ja kolme, siirryt ravintoarvoltaan parempiin proteiinipatukoihin, ja neljä, sisällytät 1-2 patukkaa päiväsi ravintoarvo- ja kaloritavoitteisiin jo heti aamulla, jolloin saat luvallisesti syödä patukat ilman, että menet liikakaloreille. Tämän luvallisen suklaan syönnin kuvittelisin auttavan sinua pääsemään tästä ongelmasta hieman yli, ja kun uusi rutiini alkaa sujua, voit halutessasi alkaa vaikka harventaa proteiinipatukoiden syöntiä. Mutta itse en heti edes keskittyisi lopettamaan kokonaan. Sitten kun olet valmis ihan kokonaan lopettamaan suklaan syönnin, oli se sitten proteiinipatukoiden muodossa tai muuten, niin olen ihan varma että viikossa, kahdessa ne himot häviävät. Olen itse hyvin perso makealle, ja olen kokenut että yksi-kaksi viikkoa riittää yleensä irtauttamaan minut sokerikoukusta, sen jälkeen ei enää sillä tavalla himoitse makeaa. Kuvittelen, että aika monilla on sama kokemus. Se "vieroituskausi" on vähän kurja, mutta jos on motivaatiota, niin kyllä sen pääsee tarpomaan lävitse. Onnea matkaan, toivotaan että löydät motivaation ja pääset sellaiseen paikkaan ruokavaliosi kanssa, että olet tyytyväinen!  

Myötätunto tsemppiä täältä!! Vaikken suklaaseen ookkaan ollut koukussa. Mut. Mul oli aikoinaan filmtown naapurissa.. (Muutin pois.) Todella voimakkaita noi addiktiot. Mut sä pystyt tähän! 💪 

Sehän täällä huvittaa, kun monet kirjoittaa, että en nyt käy vaakalla tai en nyt merkkaa painoa tänne, kun se nousi🙄 se jos mikä on itsensä huijaamista. Monella se ajattelu malli on sitku eikä nytku ja yleensä tuo sitku on vaan itsensä huijaamista. Ei mulla tee heikkoa olla ilman suklaata, nytkin 2pv ollu syömättä suklaata ja kuten mainitsin, kaikki muu makea ällöttänyt aina. Tunnin sali takana ja ulkotöitä loppupäivä.  

Täällä kanssa yksi samaistuja tuohon suklaan (tai ylipäätään makean) syömiseen. Töissä menee patukka tai 2 ja sitten voin kotona olla 3 päivää ilman kunnes työt taas alkaa. Olen alkanut miettimään asiaa ja ilmeisesti syön tylsistymiseen tai yksinäisyyteen. Nykyään yritän tehdä ns. "parempia" valintoja eli autossa on omenoita, kuivalihaa ja kaupasta marjoja. Ongelmaksi vaan muodostuu se mieli ja sen moninaiset halut joita voi olla hankala ohittaa. Mä uskon että säännöllisesti teet töitä sen ajatuksen kanssa että jotain "parempaa" tilalle se tulee jäämään. Toisaalta kun syöt säännöllisesti ja treenaan niin yks levy kerran tai pari viikossa ei tuu tekee hallaa. Kokeile vaikka vähentää se 1 levy/viikko mitä nyt menee.