|
6:00（帰宅時）
体重56.3kg
体脂肪率13.5%
筋肉量46.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
10:00（起床時）
体重55.7kg
体脂肪率15.1%
筋肉量44.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30（就寝前）
体重56.8kg
体脂肪率15.2%
筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始13:15》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」）】
《中断14:15》
間食前に《再開18:00》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット（全て溜め無し）』
（「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」）】
《終了18:59》
晩飯前に《開始20:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了20:57》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
125.2 lb
Lost so far: 29.1 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 24 August 2022:
|
2588 kcal
|
Fat: 110.56g | Prot: 159.64g | Carb: 245.90g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 鉄板仕立てのキャベツたっぷりモダン焼, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. more...
|
gaining 15.4 lb a week
|