|
8:30（帰宅時）
体重56.2kg
体脂肪率12.1%
筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
13:00（起床時）
体重55.7kg
体脂肪率15.6%
筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（就寝前）
体重56.1kg
体脂肪率14.0%
筋肉量45.7kg
昼飯前に《開始15:40》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「10→10→10」「10→9→10」「10→7→10」「10→7→10」「10→6→10」）】
《中断16:14》
間食前に《再開19:30》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』
（「10→7→10」「10→7→10」「10→5→10」「10→7→10」「10→5→10」）】
《終了20:37》
晩飯前に《開始21:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:47》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
|
123.7 lb
Lost so far: 30.6 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 16 August 2022:
|
2511 kcal
|
Fat: 115.04g | Prot: 189.73g | Carb: 181.78g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ クラフトボス ブラック, サントリーフーズ 伊右衛門. more...
|
losing 3.1 lb a week
|