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4:00
体重56.0kg
体脂肪率16.3%
筋肉量44.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重57.5kg
体脂肪率15.9%
筋肉量45.8kg
朝食後に《開始7:15》
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』3、1）
（『10kg着用』9、8、7、6、6、5、5、5、4、4）
（『重り無し』10、7、5、6、6、6、5、5、6、5）
「台無し」
（『10kg着用』6、5、5、4、4、4、4、4、3、3）
（『重り無し』6、5、5、5、5、5、5、5、5、5）】
【『スクワット』
（10、10、10、10、10）】
《終了10:24》
仮眠して間食前に《開始17:18》
【『懸垂』
（『10kg着用』1、1）
（『重り無し』5、5、4、4、3、4、3、3、3、2）
（『補助チューブあり』8、6、5、6、5、6、5、4、4、4）】
【『斜め懸垂2』
（『10kg着用』4、3、3、3、3、3、3、2、3、2）
（『重り無し』5、5、3、3、3、4、3、4、2、3）】
【『スクワット』
（10、10、10、10、10）】
《終了20:03》
晩飯前に《開始21:11》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、18）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了21:37》
以上。
¬＝｜oO(俺、頑張った。
¬°｜oO(マイペース大事。
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126.8 lb
Lost so far: 27.6 lb.
Still to go: 1.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 20 July 2022:
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3491 kcal
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Fat: 108.27g | Prot: 160.54g | Carb: 472.67g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 葱油と胡麻油香る ざる中華, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモン, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, あづま食品 極小粒. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g). more...
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gaining 13.9 lb a week
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