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12:30
体重55.9kg
体脂肪率18.8%
筋肉量43.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重57.3kg
体脂肪率15.3%
筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始14:30》
【『腕立て伏せ（溜め無し）』
「台あり、計10cm手幅狭く」
（『57lb着用』3、3）
（『10kg着用』8、7、7、7、5）
（『重り無し』10、10、10、10、7）
「台無し」
（『10kg着用』9、5、4、3、2）
（『重り無し』10、9、9、9、8）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了15:48》
間食前に《開始17:40》
【『懸垂（溜め無し）』
（『10kg着用』1、1）
（『重り無し』4、4、3、2、3）
（『補助チューブあり』10、8、6、7、5）】
【『斜め懸垂2（溜め無し）』
（『10kg着用』4、5、4、4、4）
（『重り無し』10、10、7、9、7）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
《終了19:15》
晩飯前に《開始20:17》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（30、30、30）】
《終了20:37》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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126.3 lb
Lost so far: 28.0 lb.
Still to go: 0.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 07 July 2022:
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2571 kcal
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Fat: 94.43g | Prot: 154.63g | Carb: 274.87g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, あづま食品 茨城県産「納豆小粒」使用 舌鼓, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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gaining 1.5 lb a week
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