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9:00
体重55.9kg
体脂肪率18.2%
筋肉量43.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重55.5kg
体脂肪率14.4%
筋肉量45.0kg
昼飯前に《開始12:54》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断13:18》
間食前に《再開15:30》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《中断15:58》
間食後に《再開17:55》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット（全て溜め無し）』
（「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」）】
《終了18:28》
晩飯前に《開始18:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側湾症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了18:55》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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122.4 lb
Lost so far: 32.0 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 21 June 2022:
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1950 kcal
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Fat: 86.06g | Prot: 130.07g | Carb: 164.30g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: あづま食品 極小粒, ゆで卵, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り（バーリーマックス）, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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losing 20.1 lb a week
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