6:00 (帰宅時) 体重59.5kg 体脂肪率17.5% 筋肉量46.5kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00(起床時) 体重58.8kg 体脂肪率16.9% 筋肉量46.3kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00(就寝前) 体重59.9kg 体脂肪率17.3% 筋肉量47.0kg
昼飯前に《開始16:22》
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』10、10、10) (『重り無し』10、10、10)】
【『スクワット』 (20、20、20)】 《終了16:48》
昼飯を食べて1時間後《開始18:36》
【『懸垂』 (3、4、3) (『補助チューブあり』8、8、6)】
【『斜め懸垂→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了19:14》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
132.1 lb
Lost so far: 22.3 lb.
Still to go: 6.4 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 03 March 2022:
|
2023 kcal
|
Fat: 91.25g | Prot: 124.05g | Carb: 182.39g.
Breakfast: ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ミツカン 純玄米 黒酢, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 大粒種抜きうめ. Dinner: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ. Snacks/Other: はちみつ, サントリー BLACK BOSS, コカ・コーラ コーラ. more...
|
gaining 13.9 lb a week
|