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8:00
体重60.0kg
体脂肪率17.6%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重59.8kg
体脂肪率18.5%
筋肉量46.1kg
昼飯前に《開始12:05》
【『スクワット』
（『10kg着用』15、15、15）】
【『腕立て伏せ』
「台あり」
（『57lb着用』1、1）
（『10kg着用』6、4、4、3、3）
（『重り無し』6、4、5、4、4）
「台無し」
（『10kg着用』10、7、6、5、4）
（『重り無し』8、6、6、5、5）】
《終了13:19》
間食前に《開始16:30》
【『スクワット』
（『10kg着用』15、15、15）
【『懸垂』
（『10kg着用』2、2、2）
（『重り無し』6、4、3、3、2）
（『補助チューブあり』8、6、5、5、4）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』5、6、5、5、4）
（『重り無し』8、8、8、8、8）】
《終了17:49》
晩飯前に《開始19:26》
【『ダンベル･ショルダープレス』
「普通、真横」
（『15kg』6、4、3）
（『12.5kg』6、5、4）
（『10kg』7、6、6）
「手羽先」
（『10kg』3、2、2）】
《終了20:02》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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131.8 lb
Lost so far: 22.5 lb.
Still to go: 6.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 28 January 2022:
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2207 kcal
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Fat: 101.09g | Prot: 137.31g | Carb: 188.23g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: サーモン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 明治 cacao95%, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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losing 21.6 lb a week
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