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14:00
体重58.3kg
体脂肪率17.3%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重59.3kg
体脂肪率17.0%
筋肉量46.6kg
昼飯前に《開始15:08》
【『スクワット→腕立て伏せ→斜め懸垂』
（「50→15→13」「30→12→10」「25→12→10」「20→12→11」「20→12→11」】
《終了15:50》
昼飯を食べて1時間後《開始17:32》
【『スクワット→腕立て伏せ→斜め懸垂』
（「25→10→10」「20→10→10」「20→10→10」「20→10→10」「15→10→10」】
《終了18:25》
間食後《開始19:33》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』
「10kg着用、溜め無し」
（「10→10→15」「9→10→15」「8→8→15」「10→10→15」「7→8→15」】
《終了20:34》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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130.7 lb
Lost so far: 23.6 lb.
Still to go: 5.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 20 January 2022:
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2107 kcal
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Fat: 91.19g | Prot: 160.36g | Carb: 159.70g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: せんべい, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り（バーリーマックス）, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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gaining 3.1 lb a week
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