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10:00
体重57.8kg
体脂肪率20.4%
筋肉量43.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重58.8kg
体脂肪率20.4%
筋肉量44.3kg
昼飯前に
【『スクワット』
（10、10、10）】
【『腕立て伏せ（台あり）』
（『10kg着用』6、4、4、3、3）
（『重り無し』5、5、5、5、5）】
間食前に
【『スクワット』
（10、10、10）】
【『懸垂』
（『1kg装着』3、4、2、3、2）
（『補助チューブのみ』10、9、7、6、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』10、7、7、5、9）
（『重り無し』10、8、8、6、5）】
晩飯前に
【『スクワット』
（10、10、10）】
【『腕立て伏せ』
（8、7、7）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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129.6 lb
Lost so far: 24.7 lb.
Still to go: 4.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 12 October 2021:
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2194 kcal
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Fat: 92.09g | Prot: 137.59g | Carb: 205.84g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ゆで卵. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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losing 6.2 lb a week
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