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13:30
体重57.5kg
体脂肪率18.8%
筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30
体重59.4kg
体脂肪率19.9%
筋肉量45.1kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（台あり）』
（『57lb着用』2）
（『10kg着用』7、7、4）
（『重り無し』6、6、5）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『1kg着用』5、4、5）
（『補助チューブのみ』10、9、6）】
【『斜め懸垂』
（『10kg着用』8、8、7）
（『重り無し』10、10、7）】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
（12、12、12）】
【『フロッグスクワット🐸』
（30、30、30）】
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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131.0 lb
Lost so far: 23.4 lb.
Still to go: 5.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 09 October 2021:
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2298 kcal
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Fat: 95.89g | Prot: 154.20g | Carb: 207.21g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー つゆだく肉じゃが, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 鯖棒寿司3貫, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), サントリー BLACK BOSS, サントリー BLACK BOSS, コカ・コーラ 綾鷹. more...
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gaining 23.1 lb a week
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