16:00 体重57.2kg 体脂肪率18.2% 筋肉量44.3kg
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23:00 体重59.2kg 体脂肪率18.1% 筋肉量45.9kg
昼飯前に
【『ダンベルベンチプレス』 (『15kg』12、10、8) (『10kg』10、10、10)】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 (『10kg』10、10、10、10、10、10)】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 (『10kg』10、10、10、10、10、10)】
晩飯前に
【『スクワット』 (10、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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130.5 lb
Lost so far: 23.8 lb.
Still to go: 4.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 19 August 2021:
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2371 kcal
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Fat: 105.02g | Prot: 154.55g | Carb: 204.19g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, サントリーフーズ 伊右衛門. more...
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gaining 20.1 lb a week
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