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5:30
体重57.5kg
体脂肪率17.2%
筋肉量45.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重58.7kg
体脂肪率18.3%
筋肉量45.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
間食前に
【『Youtubeの動画』
『全身有酸素運動』（9分15秒）】
晩飯前に
【『Youtubeの動画』】
『体の歪みを整えるヨガ』】
寝る前に
【『Youtubeの動画』
『肩の柔軟性を高めるヨガ』】
以上。
¬＝｜oO(体のメンテナンス大事。
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129.4 lb
Lost so far: 24.9 lb.
Still to go: 3.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 10 June 2021:
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2214 kcal
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Fat: 95.13g | Prot: 140.50g | Carb: 200.59g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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gaining 6.2 lb a week
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