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10:00
体重58.1kg
体脂肪率18.6%
筋肉量44.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00
体重59.2kg
体脂肪率19.4%
筋肉量45.2kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ（PUB無し）』
（『10kg着用』15、15、15）
（『重り無し』20、16、15）
（『膝付き』20、14、11）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
（『10kg着用（ベンチに乗りネガティブのみ）』10、6、6）
（『重り無し』2、1、1）
（『補助チューブあり』10、10、8）】
【『オーストラリアンプルアップ』
（9、5、6）】
【『斜め懸垂』
（10、10、10）】
晩飯前に
【『スクワット』
（『10kg着用』20、20、14）】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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130.5 lb
Lost so far: 23.8 lb.
Still to go: 4.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 13 May 2021:
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2435 kcal
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Fat: 101.69g | Prot: 152.72g | Carb: 228.44g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー お刺身ケン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 山崎製パン 蓬まんじゅう（つぶあん）, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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gaining 4.6 lb a week
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