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4:30
体重61.3kg
体脂肪率19.7%
筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
帰宅後
16:00
体重61.8kg
体脂肪率20.1%
筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重61.2kg
体脂肪率21.8%
筋肉量45.3kg
晩飯前に
【Youtubeの動画
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）】
以上。
¬＝｜oO(燃えろ、俺の体脂肪。
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134.9 lb
Lost so far: 19.4 lb.
Still to go: 9.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 13 March 2021:
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1989 kcal
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Fat: 90.34g | Prot: 153.50g | Carb: 147.39g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン 蒸し鶏と香味ねぎの バンバンジーサラダ, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, セブンイレブン 2/1分の緑黄色野菜 鶏のトマト煮, 花王 ヘルシア緑茶. Dinner: 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, プチトマト, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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losing 13.9 lb a week
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