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4:00
体重62.3kg
体脂肪率20.6%
筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
帰宅後
16:30
体重62.7kg
体脂肪率21.2%
筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重62.9kg
体脂肪率21.5%
筋肉量46.8kg
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『10kg着用』6、5、3、4、2〕
〔『重り無し』5、6、4、5、4〕
〔『膝付き』9、8、6、5、4〕】
【『懸垂』
〔『補助チューブ有り』7、8、5、6、6〕】
【『斜め懸垂』
〔10、10、10、10、10〕】
【『フロッグスクワット🐸』
〔『10kg着用』20、20、20、20、20〕】
以上。
¬＝｜oO(筋肉が1gでも残りますように。
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138.7 lb
Lost so far: 15.7 lb.
Still to go: 13.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 29 January 2021:
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2045 kcal
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Fat: 87.54g | Prot: 161.47g | Carb: 146.26g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: セブンイレブン 豚もやし鍋 鰹と昆布の旨味だし, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン お刺身かにかま, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, セブンイレブン タンパク質が摂れる！鶏むね肉のサラダ, 花王 ヘルシア緑茶. Dinner: 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス（スーパー大麦）使用, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ. more...
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losing 3.1 lb a week
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 Comments
29 Jan 21 by member: kirchgellersen
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kirchgellersenさん＞
Guten Morgen✨
▽°｜ﾉｼ
Die Gewichtsänderung zwischen dem Tag, an dem Sie trainieren, und dem Tag, an dem Sie nicht trainieren, ist interessant.
Insbesondere habe ich das Gefühl, dass es einen großen Unterschied zwischen dem Hinzufügen und Nicht-Hinzufügen von Beinübungen gibt.🦵
▽＜｜b✨
29 Jan 21 by member: ヤママユガ
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