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13:30
体重62.4kg
体脂肪率22.4%
筋肉量45.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重64.2kg
体脂肪率22.5%
筋肉量47.1kg
昼飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』
〔『補助チューブ有』8、8、6、7、6、5、5、5、6、5〕】
【『斜め懸垂』
〔10、6、7、6、7、6、6、5、4、5〕】
【『デクラインプッシュアップ』
〔7、5、6、5、5〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』7、6、5、5、5、4、4、4、3〕
〔『膝付き』（高速→普通を交互、インターバル30秒）19→5、8→4、8→4〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の背中と胸。
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141.5 lb
Lost so far: 12.8 lb.
Still to go: 15.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 01 January 2021:
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1807 kcal
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Fat: 80.41g | Prot: 135.63g | Carb: 140.57g.
Breakfast: 雑煮. Lunch: ローソン 玉子と蒸し鶏のサラダ, ローソン 直火焼バラチャーシュー, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, フジッコ 切り昆布煮, 花王 ヘルシア緑茶. Dinner: ローソン 玉ねぎサラダ, ローソン 直火焼バラチャーシュー, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, ローソン シャキッとコーンを使ったコーンサラダ, ウィルキンソン 炭酸水, ビーレジェンド ミルキー風味. more...
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gaining 12.3 lb a week
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