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15:30
体重63.5kg
体脂肪率22.4%
筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重65.3kg
体脂肪率24.1%
筋肉量46.9kg
晩飯前に
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』10、6、5、5、5〕
〔『10kg』13、12、10、8、8〕】
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』6、5、6、4、3〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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144.0 lb
Lost so far: 10.4 lb.
Still to go: 18.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 01 December 2020:
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2391 kcal
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Fat: 92.70g | Prot: 223.16g | Carb: 164.62g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Dinner: ブリの刺身, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス（スーパー大麦）使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, 花王 ヘルシア緑茶, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, セブン-イレブン ロースハム, ザバス ミルクプロテイン ココア味, ダノン オイコス みかんミックス. more...
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gaining 17.0 lb a week
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