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16:30
体重65.2kg
体脂肪率22.2%
筋肉量48.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重66.3kg
体脂肪率23.2%
筋肉量48.3kg
晩飯前に
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』
〔『10kg』20、15、12、10、10〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔『10kg』10、10、10、10、10〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の背中。
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146.2 lb
Lost so far: 8.2 lb.
Still to go: 20.5 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 19 November 2020:
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2706 kcal
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Fat: 69.11g | Prot: 164.85g | Carb: 179.39g.
Breakfast: ビーレジェンド ミルキー風味. Dinner: 関西スーパー 25品目の彩りサラダ, ふじっ子 ひじき煮, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, サーモンの刺身. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, アサヒビール スーパードライ (500ml). more...
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gaining 11.6 lb a week
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