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12:00
体重65.0kg
体脂肪率24.3%
筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重66.0kg
体脂肪率24.0%
筋肉量47.6kg
昼飯前に
【『スクワット』
〔『10kg着用』20、20、20、20、20〕】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』
〔『10kg』10、10、10、8、8、8、6、6、5、4〕】
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』3〕
〔『膝突き（低速）』0〕
〔『膝突き（高速）』15、13、12、11、12〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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145.5 lb
Lost so far: 8.8 lb.
Still to go: 19.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 21 October 2020:
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2108 kcal
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Fat: 95.99g | Prot: 166.17g | Carb: 145.77g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー キャベツ千切り, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水, ブレンディ しょうが紅茶. more...
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losing 1.5 lb a week
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 Comments
Great meal set up as usual everything looks great
21 Oct 20 by member: jenny3781
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Great meal set up as usual everything looks great
21 Oct 20 by member: jenny3781
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jenny3781さん＞
On holidays, I eat deliciously every meal because I found something that I wouldn't get tired of even if I continued to eat the same way.✨
▽°｜b✨
¬＝｜oO(It is easy to feel the changes in your body when you add food, so it is recommended to eat the same meal every meal if possible.
21 Oct 20 by member: ヤママユガ
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