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14:00
体重68.2kg
体脂肪率27.8%
筋肉量46.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重69.7kg
体脂肪率26.9%
筋肉量48.3kg
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』
〔『15kg』12、8、7、6、6〕
〔『12.5kg』10、10、10、7、7〕
〔『10kg（高速）』20、20、15、16、15〕】
晩飯前に
【『スクワット』
〔『重り無し』50、50〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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153.7 lb
Lost so far: 0.7 lb.
Still to go: 28.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 14 September 2020:
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2367 kcal
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Fat: 84.93g | Prot: 163.25g | Carb: 237.59g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Dinner: ウィルキンソン 炭酸水, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻. Snacks/Other: はちみつ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, 関西スーパー 胡瓜細巻9巻. more...
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losing 4.6 lb a week
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