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13:00
体重66.9kg
体脂肪率23.5%
筋肉量48.5kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30
体重69.1kg
体脂肪率26.6%
筋肉量48.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』（補助チューブあり）
〔7、5、5、3、5、2、3、3〕】
晩飯前に
【『斜め懸垂』
〔10、10、9、7、7、7〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、背中の神経系。
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152.3 lb
Lost so far: 2.0 lb.
Still to go: 26.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 11 July 2020:
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4382 kcal
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Fat: 144.07g | Prot: 221.51g | Carb: 547.74g.
Breakfast: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, MEGMILK 生きて届けるビフィズス菌ヨーグルト, 関西スーパー 塩あじえだまめ, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 吉野家 半熟玉子, 吉野家 牛丼（超特盛）. more...
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gaining 20.1 lb a week
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