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11:00
体重65.4kg
体脂肪率23.2%
筋肉量47.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00
体重65.9kg
体脂肪率24.7%
筋肉量47.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』（計5分）
『逆腹筋詰め合わせ』（計10分）】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』12、10、8、7、7、7〕
〔『膝付き（高速）』30、25、21、19、20〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』
〔『重り無し』10、9、8、7、7、6、6〕
〔『膝付き（高速）』25、20、20、18、17〕】
以上。
¬＝｜oO(育て、俺の大胸筋。
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145.3 lb
Lost so far: 9.0 lb.
Still to go: 19.6 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 19 June 2020:
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2832 kcal
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Fat: 77.05g | Prot: 154.63g | Carb: 382.88g.
Breakfast: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ. more...
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losing 3.1 lb a week
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